肝機能の数値が高いと言われたら？AST・ALT・γ-GTPの見方と生活改善

健診で「肝機能の数値が高い」と言われると、お酒のせいかなと思う人は多いかもしれません。もちろん飲酒は関係しますが、肝臓の負担はお酒だけで決まるわけではありません。

体重の増加、脂肪肝、薬やサプリメント、睡眠不足、食事の乱れなども関係することがあります。まずは数値を怖がるより、生活のどこに負担がありそうかを整理しましょう。

肝機能の数値は肝臓の負担を知る手がかり

健診でよく見る肝機能の項目には、AST、ALT、γ-GTPなどがあります。名前は難しいですが、まずは次のように考えると十分です。

一つの数値だけで原因を決めつけず、過去の結果、飲酒量、体重変化、服薬状況などと合わせて見ることが大切です。

飲酒だけでなく脂肪肝や薬も関係する

肝機能の数値が高いと「お酒を飲む人の問題」と思われがちですが、お酒をあまり飲まない人でも脂肪肝になることがあります。

• 体重が増えた
• 甘い飲み物や間食が多い
• 夕食が遅く、食べすぎやすい
• 運動不足が続いている
• 薬やサプリメントを複数使っている

こうした要素が重なると、肝臓に負担がかかることがあります。自己判断で薬を止める必要はありませんが、健診で指摘された場合は、使っている薬やサプリメントも含めて確認できると安心です。

生活で見直したいこと

肝臓のためにできることは、特別な健康法よりも基本的な生活習慣の見直しです。

• 休肝日を作る、または飲酒量を記録する
• 甘い飲み物を水やお茶に置き換える
• 夜遅い食事や食べすぎを減らす
• 体重が増えている場合は、少しずつ戻す
• 週に数回、10〜20分歩く時間を作る

いきなり完璧に変える必要はありません。まずは「飲酒量を見える化する」「甘い飲み物を減らす」など、続けやすい一つから始めましょう。

早めに相談したいサイン

肝臓は「沈黙の臓器」と言われることがあります。症状が少ないまま数値だけ上がることもあるため、健診結果を放置しないことが大切です。

• 健診で受診や再検査を勧められた
• 数値が前年より大きく上がっている
• 皮膚や白目が黄色っぽい
• 強いだるさ、食欲低下、腹痛がある
• 薬やサプリメントを多く使っている

このような場合は、医療機関で確認しましょう。生活改善でよいのか、検査が必要なのかを整理することができます。