デスクワークによる肩こり・腰痛を減らす職場づくり

デスクワークの肩こり・腰痛は、姿勢が悪い人だけの問題ではありません。長く座る、画面を見続ける、休憩を取りにくい職場設計そのものが、体の負担を増やします。

会社ができることは、高価な椅子を買うことだけではありません。机、画面、休憩、会議の作り方を少し変えるだけでも、体を固めにくい職場に近づきます。

肩こり・腰痛は同じ姿勢が続くことで起こりやすい

人の体は、長時間同じ姿勢を保つことが得意ではありません。座っているだけでも、首、肩、背中、腰には負担がかかります。

特にノートパソコンだけで作業していると、画面をのぞき込む姿勢になりやすく、首や肩の緊張が続きます。腰も丸まりやすくなります。

椅子・机・画面の高さをそろえる

まず見直したいのは、椅子、机、画面の位置です。正解を一つに決めるより、社員が調整できる余地を作ることが大切です。

• 足裏が床につく高さにする
• 画面の上端が目線に近くなるよう調整する
• キーボードは肩が上がらない位置に置く
• ノートパソコンには外付けキーボードや台を使う

毎日使う環境ほど、小さなズレが疲労として積み重なります。

休憩は本人任せにせず職場の仕組みにする

「こまめに休憩しましょう」と言うだけでは、忙しい職場では実行されにくいものです。休憩を取りやすい仕組みにする必要があります。

会議や連絡の設計でも座りっぱなしを減らせる

肩こり・腰痛対策は、ストレッチだけではありません。会議時間を短くする、立って話す時間を作る、社内の移動をあえて残すなど、働き方の設計でも負担を減らせます。

小さな会社ほど、ルール変更は早くできます。まずは「1時間に一度は立ってよい」「短い打ち合わせは立って行う」など、行動しやすい合図を作りましょう。